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一、跑步机瘦腿的最佳速度：
跑步机想要瘦腿的话，速度控制在6到8km每小时。经常跑步机跑步可以瘦大腿，因为腿部肌肉得到了锻炼，而且跑步是属于有氧运动，能够有效减脂，因此选择慢跑能够消耗身体脂肪，让身体的热量都被消耗掉，从而达到瘦腿目的。慢跑虽然速度不是很快，但是是很有效果的，因为快速跑大多数人都坚持不久，而慢跑可以长时间坚持，这样我们可以保持心率不下降，就可以消耗热量了。
二、在跑步机上怎么跑瘦腿：1、跑前热身
想要在跑步机减肥更好，那么就需要做热身运动，防止我们的腿部肌肉拉伤。所以要先压压腿、做高抬腿这样的运动，让身体先适应一下。
2、脚跟着地
选择跑步的时候，要注意先脚跟落地，这样看起来比较吃力，但是不会长肌肉。脚掌落地是很容易长肌肉了，为了小鸟腿，建议大家一定要记住这个细节。
3、选择慢跑
跑步机减肥想要效果好的话，做好是选择慢跑，快跑虽然效果也好，但是身体可能吃不消，而且也容易长肌肉，所以不太建议。
