在大城市中早上或者是晚上，我们都能看到一群年轻的身影在奔跑着，这里面很多都是城市中的白领上班族，由于经常久坐他们很多人身体都处于亚健康状态，经常筋骨容易酸痛，体内各器官的运作也会间接受到影响，跑步是最好最简单锻炼身体的运动，不过跑步也不能盲目的跑，毕竟是剧烈的有氧运动也会有一定的风险存在，跑错了是容易受伤的，只会让你越跑越累。

那么如何判断自己是否跑错，可以看看下面小黑总结的关于对错误跑步的几点看法。

不是有这样的一句笑话：步子夸的太大容易扯到蛋，虽然只是一句玩笑话，但是也蕴含着一些道理，跑步的时候随着你跨出的步幅越来越大，膝盖受到的冲击力也会越大，这个时候是特别容易让膝盖或者关节受伤的。另外，步幅越大并不能说明你跑的就快还要看步频，这样大幅度的步幅反而会消耗更多能量和体力，特别是马拉松很容易让自己在30公里以后崩溃。

跑步的时候最畅快的跑法应该是跑起来非常轻盈，就像小说里面说的草上飞那种感觉，反之如果跑步时能听到自己的脚步声，就表示你的步伐太重、脚掌落地的力量太大，这样做会对脚踝和膝盖造成损伤，很容易让你跑伤，我们应该轻盈，小步快频的跑起来。

很多人觉得跑步想要跑的快必须要前脚掌着地跑，还有一些人会选择后脚跟先着地跑，其实这样是不对的，正确的跑步方法是全脚掌跑，这样能充分的缓解跑步对脚步带来的冲击力。

跑步的时候我们能看到，很多人跑步上半身往前倾再跑，其实这样是不对的这样跑会让你越跑越觉得累，正确的姿势是背部要挺直可以略微前倾，这样跑起来就会比较省力，还有臀部以上的身躯应该要和地板垂直，同样头部一定要目视前方。

很多人在跑步一开始就用上了很快的速度，其实长跑起跑时候额配速应该比自己平时的配速慢30秒左右，然后跑完几公里后在慢慢提速，这样可以让心脏有一个适应的过程，如果起跑太快很容易发生一些意外的例如：猝死、昏厥，所以一定要先慢后快。

跑步摆臂也是很重要的，他能够影响到跑者的速度和体力，如果摆臂幅度太大会过早消耗体能，让你越跑越累，正确的摆臂是臂膀上部分尽量幅度小一些，下半部能不动就别动，这样会比较省力，但是如果到了最后冲刺可以应情况增加摆臂幅度。

跑步一定要在科学合理的范围内进行，这样才能最大程度的避免受伤，希望所有喜欢跑步的人，都快乐健康的跑下去。