上周六，万众瞩目的《创造营》第四季终于迎来成团之夜！

大家pick的小哥哥有没有成功出道呢！

从2018年开始，国内的选秀节目就如同雨后春笋般涌现，哪怕爱豆市场再饱和，每年也总有秀粉义无反顾地为自己选中的爱豆们冲锋陷阵。

而要说起选秀节目中的天花板，除了偶像元年的《偶像练习生》和《创造101》，就非去年的《青春有你2》莫属了。

疫情宅家期间全民搞婧的场面瑞酱现在依旧历历在目！

节目中的妹妹们也都在这一年中有了各自的发展。然而瑞酱只想知道……

金子涵大美女瘦下来没有？

去年《青春有你》第二季的热门选手金子涵是瑞酱当时心目中的神颜美女，小脸大五官，长发无刘海，高个子大长腿，怎么看都是顶级美女配置。

她长得好看这件事是毋庸置疑的，五官周正，比例又舒服。第一眼就能看到的精致。人设上也是 “笨蛋美女”的反差萌，既能靠美丽蛊惑人心，单纯性格又能减轻很多敌意。

虽然最终未能成团，但是节目中的表现依然收获了一大波粉丝。

但她下了节目之后关注度居高不下，但最引发大家关注的竟然是她的身材管理问题。镜头下的她虽然颜值始终能打，但是身材却忽胖忽瘦让人很迷惑。

前些日子她在《天赐的声音》中的剧照里，肚子上的小肉也是很瞩目了。瑞酱真的不禁感叹，原来美女也有身材管理的烦恼啊！

今天瑞酱就来跟大家聊一下易胖体质&易瘦体质的话题。

其实易胖还是易瘦不完全是由先天基因决定的，后天的人为努力一样可以改变自身的体质哦！接下来瑞酱就来跟大家分享三个超级重要的易瘦体质养成方法！

睡眠时间要充足

01

人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的。但是这不能说明减少睡眠就会改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。

所以保证每天晚上11点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。

早餐一定要吃好

02

前面讲过睡觉时人体代谢最低，而进餐时代谢率就会提高，所以早起后的第一餐，也就是早餐与基础代谢密切相关。

如果不吃早餐，那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分钟内进餐。

饮食一定要规律

03

不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。

这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%~30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就又变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。