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瘦腿的最快方法 告别小粗腿,跟好身材重新say hi!

2018-01-31

如何判断:

摸起来小腿部分比较硬,用力时小腿肚会鼓得较高。

很多小仙女觉得一旦开始运动,小腿就会变成肌肉腿,但实际上低强度的锻炼根本不会带来这种烦恼。肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧训练来恢复体型,但像篮球、短跑、足球这种需要小腿发力的运动还是少做为好~

由于肌肉型的小腿十分结实,所以想让双腿变细就要先让肌肉变得松弛,最有效的方式就是做拉伸运动,跟着小红薯一起学起来↓。

⒈ 双脚双手略宽于肩,上身尽量拉伸长,肩胛下压,记得不要弓背哦,保持二十秒以上,经过反复练习,可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

⒉ 双腿并拢,伸直,尝试用腹部紧贴大腿,双手触摸脚尖,保持二十秒,注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。

⒊ 除双脚并拢外,其他原理同上,抬起一侧脚后跟,半脚掌点地,然后换另一只脚,交替进行二十次。

⒋ 上身保持直立,向里侧旋拧,左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花一样,感受多处肌肉拉伸,保持二十秒。

⒌ 反面同理

⒍ 单腿跪在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖哦,后退脚背平放在垫子上,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组。

⒎ 在上一个动作的基础上,重心稍前移,先用同侧手抓住脚踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平稳,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组。

⒏ 反面,同动作6原理相同。

⒐ 反面,同动作7原理相同

脂肪型小腿

如何判断:

腿上的肉能够拍打动起来,捏起来也软软的。

脂肪型小腿是因为长期缺乏运动,导致积聚了脂肪。但小红薯们如果发现自己是脂肪型小腿,那么恭喜你,这种是最容易减下来的,只要疯狂做有氧运动就可以了。

 

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