减肥达人瘦身妙招 跟游泳圈、大象腿say goodbye

　　这套减肥操可以好好地拉紧大腿内侧到臀部的肌肉。平常长时间坐着的人，或是运动不足的人，他们的血液循环都不太流畅，因而也容易出现浮肿和身体冰冷。这 套锻炼的动作，以大块肌肉群集中的下半身作为中心，进行运动，进而促进血液的循环，让肌肉更加有弹性。为了更好地拉伸脚板，可能会有人勉强自己做动作，使 肌肉感觉酸痛。这时候，不要心急，在自己能够做到的范围去做动作即可。

　　在做动作的过程中，腰向后仰，有意识地使用身体躯干部位的力量，这样就能锻炼腹部、背部的肌肉，舒缓腰腹周围的地方。这套动作每周做3~4次，只要坚持3周，全身的身体线条都会有所改变，请耐性地坚持做下去。

　　动作介绍：

　　1。双脚打开，两脚间距大概与肩同宽，脚尖面向正前方。两手放在膝盖或是大腿上，同时拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿内侧、臀部、腰部、背部等身体部位的肌 肉。这时候，注意腰不能向后弓起、或是弯曲得太厉害，让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外，注意臀部不能往后翘出，超过脚后跟所在的位置。一边有意识地拉伸大 腿内侧的肌肉，一边保持这样的姿势，重复呼吸10次。

　　2。一边慢慢地呼气，一边深深地弯曲双膝，两手向下，放在脚踝处。最好是让膝盖弯曲成90度，腰往下压，直到大腿内侧和地板平行为止。

　　3。一边慢慢地吸气，一边伸直双膝。手放在腿内侧，正在伸直的地方。2~3的动作最好重复做15次。