8个办法让你饱着瘦

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　　江湖上流传的各种各样的瘦身法，基本上都是“饿28天”、“哥本哈根法”、“一周不吃主食”等等。这些方法基本上都是不吃，或者少吃，然后就能减掉体重。短期确实也见效，但是大部分时间就要饥肠辘辘，而且非常影响健康。

　　这种经过极端节食以后的“瘦身”，结果都是“复胖”。

　　怎么样才是正确的“节食”瘦身呢？

　　其实，最基本的原则就是早午晚三餐都要照常吃，摄取均衡的营养，从饮食控制开始，计算卡路里，进行纤体瘦身。

瘦身其实根本不用挨饿

　　瘦身其实根本不用挨饿！

　　每天适当地进食可以刺激肠胃，促进营养吸收，并输送到身体各部位的细胞，这样是不会变成脂肪寄存在体内的。如果你再配合上适当的运动，比如有氧运动还有肌肉训练，促进新陈代谢，帮助消耗脂肪，瘦身减重的效果自然可以事半功倍。

暴饮暴食

　　但是不用挨饿，不代表暴饮暴食

　　首先，要吃早餐。早晨是一天的开始，通过早餐来补充营养能量，对提高身体的运作尤为重要。早餐不吃的话，容易头晕脑胀，集中力会降低，工作效率自然也会变得低下，而且，过度挨饿，会让午饭甚至晚饭的吸收量变多，反而会变胖。

　　一定要少食多餐！

　　每天进食一定要按时定量，这样才不会打乱你体内的生物时钟，肠胃才能正常地消化和吸收。每顿都吃7成饱，最好可以分开5-6餐吃，加餐时，最好是吃新鲜水果、无糖低脂酸奶等等。

　　吃宵夜也可以？

　　如果你要熬夜，或者加班太晚，距离晚饭大概5小时左右，嘴馋了，那你可以选择一些容易消化而且低热量的食物，比如蔬菜汤、海带汤或燕麦片加水果，苹果、奇异果都是很好的选择。而且最好在睡前一个半至两小时食用完毕。

　　吃新鲜的，不吃加工的

　　多吃新鲜肉类和蔬菜，以高纤维、高蛋白质以及少淀粉为原则，进食的蔬菜比例最好是淀粉类的2倍。如果想吃面包，可以用全麦面包代替白面包，尽量不要吃加工食品或者那些有添加剂的食物，因为他们的热量相对较高。

　　少油少盐，这还用说吗？

　　虽然我国美食万千，做法也很多，但是做饭的时候，尽量还是用灼、蒸还有焗等烹调办法，避免吃下过量油脂。吃饭的时候不要加辣椒酱、海鲜酱或者沙拉酱这种东西，因为这当中含有的盐分、油分很多，热量较高。

　　“今天少吃一颗糖，明天老公是杨洋”

　　听过这句话吗？外卖饮料，比如珍珠奶茶（啊，一点点）还有浓缩果汁，都应该少喝。他们都属于多糖高卡饮料。而且，糖分摄入过多，对皮肤也不好。

　　吃饭要慢慢来

　　吃得快，食物消化的速度也会变快。肠胃很快就会发出饥饿讯息，这个时候，你就不由自主地想要再吃东西，所以尽量放慢你的吃饭速度。最好每顿饭能花30分钟来进食。